Гиревой тренинг для девушек.Гиревой тренинг для девушек не так опасен и не так сложен, как может показаться. Для этой цели редко используются тяжелые гири от 24 кг и больше, и то только для таких функциональных упражнений как становая тяга и, редко, рывок над головой. В остальном же гири как средство развития гибкости и стройности, тренировки мышц и сухожилий, укрепления суставов и связок могут использоваться свободно хоть каждый день. При этом упражнения с гирями практически всегда носят базовый характер и почти никогда — изолирующий. Потому что с этим снарядом тяжело выполнять подъем на бицепс, например.
При этом баллистические (рывковые) подъемы гири впечатляют возможностями, которые они привносят в организм человек. Функциональность гирь во многом превосходит таковую гантель и штанг того же веса. Особенно положительное влияние оказывается на дыхательную и сердечно- сосудистую системы. Потому что гиревой тренинг для девушек — это и не бодибилдинг, и, в то же время, не марафонский бег. Во время упражнений с гирями развивается впечатляющая силовая выносливость. А ведь именно она нужнее всего нам в жизни. Донести тяжелые сумки до лифта, вскопать грядку для любимых цветов, сделать перестановку дома — для всего этого нужна силовая выносливость, а не сила или простая выносливость.
И гиревой тренинг для девушек — это самый эффективный способ натренировать ее. Для этого используются многократно повторяемые упражнения с гирями легких и средних весов. Ниже приводится примерная программа таких тренировок, которая в общем способна обеспечить все мышцы необходимой нагрузкой. Во время занятий важно контролировать пульс и не допускать превышение частоты свыше, чем 150 ударов в минуту. В противном случае сердце будут чрезмерно уставать, надрываться. Ни к чему хорошему это не приведет.
Собственно, сами упражнения:
Разминка. Возьмите легкую гантель или гирю и, удерживая руки с ней у груди, сделайте с ней десяток приседаний, наклонов в стороны, вперед и назад. А также сделайте несколько подъемов гантели (гири) над головой.
Упражнение 1. Возьмите гирю обеими руками и сделайте 5-6 оборотов вокруг головы в обе стороны. Выполните три сета.
Упражнение 2. Аналогичное первому. Возьмите гирю так же и выполните вращения руками с гирей перед грудью в горизонтальной площади. Три подхода по 5-6 вращений в каждую строну.
Упражнение 3. Возьмите гирю двумя руками и опишите ею вертикальную окружность, начиная у левого бедра к правому. Затем начните у правого бедра к левому. Сделайте пять шесть вращений в каждую строну в трех подходах.
Упражнение 4. Возьмите гирю двумя руками в свободный вис между ног. И рывком поднимите ее над головой, стараясь, чтобы гиря прошла вплотную к телу. Выполните три подхода по 10-12 упражнений.
Упражнение 5. Возьмите гирю в одну руку, поднимите к плечу и сделайте 10-12 жимов вверх каждой рукой в трех подходах.
Упражнение 5. Обе руки с гирей поднимите над головой и в таком положении сделайте три сета приседаний по 10-12 в каждом.
Во время выполнения упражнений спину держите прямо, руки и ноги сгибайте и разгибайте до упора.
После выполнения комплекса обязательно проведите растяжку.
Подобный гиревой тренинг для девушек займет у вас минут тридцать времени. Проводите его в дополнение к вашим обычным тренировкам или просто дома в свободное время. И результаты будут видны уже совсем скоро.
Вход
Регистрация
FAQ
Поиск
.
