Ответы от Тани:
Только не спрашивайте у меня пожалуйста, как мне за неделю скинуть 10 кг или избавится от толстых ног! Я против жестких диет и голодовок, которые могут дать подобный быстрый эффект!
Вы не так быстро набрали лишний вес, чтобы за неделю получить стройное тело! Порой хорошего результата приходится добиваться долго!
Как ты похудела?
кратко: сначала перепробовала кучу диет, даже голодала, потом пришла к правильному питанию и регулярным занятиям спортом!
Что подтолкнуло начать худеть?
Основы в похудении известны всем, но иногда людям просто не хватает мотивации и поддержки - это действительно так! Каждый должен сам для себя решить почему ему надо сбросить лишний вес, не надо делать это для кого-то другого - надо думать о себе и своем здоровье. Конечно же, постоянные издевательства и насмешки тоже повлияли на меня!
Лишний вес является причиной многих заболеваний, в ведь мы все хотим прожить долгую и счастливую жизнь, иметь здоровую семью!
В 14 лет у меня появилась отдышка при подъеме по лестнице – это стало последним толчком! Сейчас я могу проехать через пол города на велосипеде и занимаюсь несколько раз в неделю в тренажерном зале, а по вечерам катаюсь на роликах, велосипеде или бегаю! Я стала гораздо счастливее и чувствую, что живу!
Сколько времени ты худела?
Около 4-х лет! начала в старших классах, затем поступила на вечернее, а днем работала полный рабочий день, поэтому очень мало занималась спортом!Да и пара лет испытаний разных диет подпортили результат! Как пришла к правильному питанию и добавила регулярный спорт - все стало гораздо лучше! если бы сначала знала столько о продуктах, питании, диетах и спорте, сколько знаю сейчас, то, конечно, скинула бы гораздо быстрее!
Есть ли растяжки?
Да, они есть! лично мне кажется, что их не сильно видно, особенно, если загорелое тело! от них ничего не помогает полностью избавиться из домашних методов! есть лазерная шлифовка, но я не пробовала! Читала что против них эффективен химические пилинг, но это довольно травматично! Надо отметить, что нерожавшим девушкам будущая беременность может испортить эффект от процедур! так что я пока живу с ними! В крема не верю, потому что если бы они всем помогали, то этой проблемы бы уже давно не существовало!
Что с кожей? как она так стянулась? и т.д.
У меня кожа стянулась, потому что рано начала худела, скидывала вес долго, я делала и делаю периодически массаж, обертывания с глиной и водорослями, мажу кожу натуральными маслами! я делаю силовые упражнения в тренажерном зале, чтобы окончательно все привести в порядок + хожу в бассейн поплавать или на аквааэробику – все это полезно для кожи!
Какие продукты исключить?
тут элементарно: для начала запрет на сладкое, жареное, жирное, фаст фуд!
Можно ли солить?
Можно, главное в пределах разумного!
Что с питанием? на какую диету сесть?
Я против диет –они не нужны, просто надо придерживаться правильного питания! Любой срыв с диеты приведет к лишним кило, а правильное питание подразумевает соблюдение баланса жиров, белков и улеводов! Если знать где что содержится, то можно рассчитать рацион и позволять себе маленькие слабости! как раз так делаю я!
ВЫВОД: надо узнать что такое белки, жиры, углеводы, гликемический индекс продуктов, калорийность пищи, метаболизм! информации в интернете предостаточно)
Сколько раз в день есть, какими порциями?
Питание - 4-6 раз в день, каждые 2-3 часа, сбалансированно, в зависимости от времени, вида и интенсивности нагрузок в этот день и, конечно, своих спортивных целей. Лично у меня обычно завтрак, обед и ужин по 300-400 калорий + пара-тройка перекусов по 100 калорий! Последний прием пищи за 3 часа до сна примерно!
Правда ли надо перестать есть после 6 вечера?
Это миф! Надо кушать часто и по чуть чуть – это поспособствует увеличению скорости обмена веществ!
Питание До и После тренировки!
Перед тренировкой стоит поесть, но за пару часов, чтобы все успело перевариться! после тренировки в течении 30-40 минут есть блеково-углеводное окно, т е все съеденные вами продукты пойдут на восстановление мышц! приемы пищи надо рассчитывать в зависимости от распорядка дня и времени тренировки!
Может быть мне лучше похудеть сначала, а потом уже начать заниматься силовыми упражнениями?
Нет! Если вы придерживаетесь диеты без силовых тренировок, вы вероятно потеряете много мышц. Если вы теряете свои мышцы, то скорость вашего обмена веществ снижается, что значит вы сжигаете меньше калорий, что ухудшает результаты диеты и тренировки. Отличный способ сохранить свои мышцы и поддерживать высокий метаболизм – это регулярные силовые тренировки в сочетании с кардио!
Надо ли пить воду?
ответ однозначный: ДА
Вода: - способствует сжиганию жиров, стимулируя липолиз - нормализует обмен веществ - избавляет от отеков и целлюлита - является лучшим средством естественного очищения кишечника и всех остальных органов и сред организма - служит профилактическим средством от сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний - избавляет от аллергии, астмы, всех проблем ЖКТ, заболеваний костно-суставной системы или, по крайней мере, значительно улучшает состояние - помогает улучшить показатели крови - наполняет энергией, рождает хорошее настроение и улучшает работу мозга
Как похудеть в ногах, животе или лице?
нельзя похудеть в определенном месте - уж так устроен наш организм! если худеешь - то всем телом, а с проблемных мест жир просто будет уходить в последнюю очередь!
Я делаю упражнения, качаются мышцы, а сверху жир и объемы не уходят! Что делать?
чтобы избавиться от жира одних упражнений будет мало, надо обязательные кардио нагрузки (бег, прыжки со скакалкой или длительные прогулки быстрым шагом)!
Что ты ешь?
вот ПРИМЕРНЫЙ вариант моего рациона: сладкое ем нечасто, только до 12, лучше отказаться от него по максимуму! на завтрак частенько варю кашу на воде и добавляю свежие фрукты и ягоды или творог с ними же! обед: отварная курица или тунец в собственном соку, отварная говядина + овощи (свежие или приготовленные на пару), чечевица или фасоль с куриной грудкой или рыба (минтай, треска) с рисом или гречневой лапшой, стейк лосося с овощами ! десерт- киви или яблочко (примерно через час после обеда)! ! Ужин: похож на обед! чуть позже могу нежирного творога с ягодами поесть или попить кефир! в перерывах между приемами пищи пью воду)
Самые основные советы от меня, которые позволят похудеть без голодовок:
Питание - 4-6 раз в день, каждые 2-3 часа, сбалансированно, в зависимости от времени, вида и интенсивности нагрузок в этот день. Быстрые углеводы оставляем на только после тяжелой тренировки. Остальное - сложные медленно усваиваемые употребляем по немногу. Обычно начинаем день со сложных углеводов (овсянка, греча, примерно 30г в сухом виде) + нежирный белок (белки яйчные) для энергии и предотвращения катаболических реакций после длительного голодания в течении ночи, уменьшаем кол-во углеводов к вечеру - в обед порция пол чашки риса, гречи или среднего размера сладкая картофелина с овощами и нежирным протеином типа курогрудки или рыбы, а на ужин – преимущественно белок и овощи. + 2 перекуса - нежирная молочка (Кефир, творог, молоко), орехи, овощи, фрукт с невысоким ГИ или ягоды. Нет всем пакетированным сокам, газированным напиткам! Надо пить больше воды и зеленый чай.
Алкоголь и Курение!
Надо ли писать, что его потребление должно быть сведено к минимуму, как и курение, которое вообще надо исключить ? Курение и употребление спиртных напитков – плохие привычки. Если Вы занимаетесь спортом, то для раскрытия полного потенциала необходимо бросить курить и выпивать. Курение ухудшает дыхание, вызывает проблемы со здоровьем и негативно воздействует на сердце. Алкоголь также разрушительно влияет на организм. Я редко позволяю себе сухое вино.
|