достаточно было последнего предложения

И что плохого? В драке я вполне смогу уронить или прописать грамотную подачу в табло, а если дело станет слишком жарким, посажу на перо. Вот только бежать долго не смогу, ибо курю и пью)

да ты-бандит

Хватит оффтопа.

Бадюк армспорт http://www.youtube.com/watch?v=wrGwr7ha ... re=related

сведущие в тяжёлой атлетике есть? пара вопросов имеется

Да, есть, вроде, сведущие в тяж. атлетике. Где Сергей Фролов делся-то?

я на рыбалке был.по этой схеме можно быть всегда в тонусе.но я лично практикую один основной подход.
разминка-и ударный подход.если интересуют отжимания-то можно просто отжиматся через день и прибавлять по 5 повторов.
могу сказать точно-что если сразу все три схемы использовать-то ничего не получится.если вам за 30.чересчур интенсивно.

ну не каждый же день все три, ясное дело

Какой перерыв между подходами оптимален?

говорят, по минуте где-то

индивидуально.смотря какие цели преследуете.если с отягощениями -и добиваетесь прибавки силы-то 5-10 минут.пауль андерсон отдыхал по 40 минут.но это когда-веса.побольше 200 кг.
а в остальных случаях-стремится к увеличению интенсивности путем сокращения отдыха-хороший шаг.но следить за давлением.если сильно подскакивает после тренировки-отдыхать побольше

Последний год очень котирую следующий комплекс:
Более-менее подготовленные начинают по схеме когда каждое упражнение комплекса выполняется за один подход 25-30 раз, подходов 3, в последнем подходе каждое упражнение выполняется 10-15 раз но на максимально высокой скорости. Те. всего в сумме должно получится по 60 -75 раз на каждое упражнение.
Упражнения комплекса .
1. Отжимания от пола на кулаках.
2. Лягушка. (Из упора лежа ноги под себя)
3. Пресс лежа на спине
4. Лежа на спине подъем вытянутых ног на 45 градусов.
5. Выпрыгивание из приседа.
Плюсы комплекса в простате выполнение - никакие особые условия не нужны - хоть дома хоть на улице делай, но при этом все основные группы мышц задействованы.

http://www.youtube.com/watch?v=6dJwY9LS ... ure=relmfu
6- 7 мая в москве состоялся чемпионат россии по жиму лежа первое место в абсолютке и весовой категории до 140 кг взял легендарный владимир кравцов до 125 кг небезызвестный здесь александр бородин стал первым до 100 неоднократный чемпион и рекордсмен мира андрей беляев

Международный профессиональный Турнир "Битва Чемпионов" Архангельск 2012"
по отдельным видам безэкипировочного пауэрлифтинга.
Время и место проведения турнира:
30 июня 2012 года, суббота; место проведения турнира г. Архангельск - Дворец Пионеров, Набережная Северной Двины 73.
Начало соревнований в 16.00 - Московское время.
Общий призовой фонд турнира составляет 38.500.00 $.
Призовой фонд - Жим лёжа/Становая Тяга: Призовой фонд 23000$.
Механизм распределения призового фонда:
Первое место 5000 $.
Второе место 3000 $.
Третье Место 2000 $.
Четвёртое место 1000 $.
Пятое место 500 $.
Призовой фонд - Приседания: Призовой фонд 5500 $.
Первое место 3000 $.
Второе место 1500 $.
Третье Место 1000 $.

результаты на турнире просто чудо монстры элита россии в железном спорте

Жим лёжа

1 подход:
Гришко Сергей 215
Беляев Андрей 215
Кушнарёв Олег 230
Базилевич Олег 240 2 место
Кушин Олег 240
Алибегов Мурад 242.5
Кахута Вадим 250 3 место
Цыпленков Денис 260
Мезараш Ласло 275 1 место
Сарычев Кирилл 280
2 подход:
Гришко Сергей 221,5 - абс. Рекорд России!
Беляев Андрей 225
Кушнарёв Олег 240
Базилевич Олег 247,5 2/1 2 место
Куши Игорь 250 2/1
Алибегов Мурад 252,5
Кахута Вадим 260 3 место
Цыпленков Денис -
Мезарош Ласло 285 1 место
Сарычев Кирилл 300
3 подход:
Гришко Сергей 223.5
Беляев Андрей 233
Кушнарёв Олег 250
Базилевич Олег 253 3 место
Кушин Игорь 261 - абс. Рекорд России!
Кахута Вадим 266
Мезарош Ласло 292.5 2 место
Сарычев Кирилл 307,5 1 место - абс. Рекорд России!
4 подход:
Гришко Сергей 223.5
Кушнарёв Олег ?
Базилевич Олег 257
Алибигев Мурад 260
Кахута Вадим 266
Мезарош Ласло 301 2 место - REX RAW!
Сарычев Кирилл 315 1 место - абс. Рекорд России!
Становая тяга

1 подход:
Зауголова Юлия 220
Бахирев Алексей 270
Поздеев Константин 340
Бендон Касс 340
Беляев Андрей 350
Калиниченко Владимир 350
Руфат Агаев 360
Клюшев Александр 360
Кокляев Михаил 390
2 подход:
Зауголова Юлия 235
Бахирев Алексей 298,5 - aбс. Рекорд России!
Калиниченко Владимир 365
Поздеев Константин 371 - Абс. Рекорд России!
Беляев Андрей 371 - Абс. Рекорд России! 1 место
Брендон Касс 372,5 3 место
Клюшев Александр 375
Кокляев Михаил 405 2 место
3 подход:
Зауголова Юлия 235 - Абс. Рекорд России! Абс. Рекорд МИРА!
Бахирев Алексей 304
Калиниченко Владимир 365
Поздеев Константин 380 - Абс. Рекорд России!
Беляев Андрей 380 - Абс. Рекорд России!
Клюшев Александр 385
Агаев Руфат 387,5
Кокляев Михаил 416
4 подход:
Зауголова Юлия 240 - Абс. Рекорд России!!! Абс. Рекорд МИРА!
Бахирев Алексей 304
Калиниченко Владимир 365
Клюшев Александр 385
Поздеев Константин 390 2 место
Беляев Андрей 392,5 1 место
Брендон Касс 4003 место
Кокляев Михаил 416

Присед

1 подход:
Ярымбаш Евгений 420
Маланичев Андрей 430
2 подход:
Ярымбаш Евгений 437,5
Маланичев Андрей 460
3 подход:
Ярымбаш 457,5
Маланичев Андрей 465
4 подход:
Ярымбаш 457,5 1 место
Маланичев Андрей 465 2 место