Чёрная Сотня Всероссийская Православная патриотическая организация Чёрная Сотня
Текущее время: Вт ноя 20, 2018 11:01 am

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1211 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 81  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Силовой тренинг
СообщениеДобавлено: Чт апр 19, 2007 5:58 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт апр 28, 2006 3:00 am
Сообщения: 5924
Откуда: Чёрная Сотня, Москва
Вероисповедание: Православный
Если новичок жаждет отожраться:

http://www.strongblog.ru/

Моё личное мнение, что в такой ситуации целесообразно:

Тренироваться надо базово - желательно 3 раза в неделю.
Изолирующие тренажёры на начальном этапе вообще не нужны. Надо стараться работать надо только со свободными отягощениями.
Сила - пропорциональна массе - значит надо стараться работать с максимально-возможными весами, разумеется, если это не в ущерб технике.


Пожирать надо много высокобелковой пищи (свежей и натуральной) - творог, мясо, рыба, кальмары, яйца итд. В день выпивать минимум литр молока, а лучше 3.
Кушать пищу надо много раз в день - желательно каждые 3 часа. Плотно есть минимум 3 раза в день, дополняя это перекусами.
Купить нормальный протеин, и принимать его, с утра, перед сном, до и после тренировки. Также желательно принимать аминокислоты BCAA и креатин.
Есть только повозможности свежую, натуральную и высокобелковую пищу.
Не психовать, избегать стрессов, хорошо высыпаться. Всегда надо быть весёлым и спокойным.

Вот пример рецета протеинового коктейля для нажирания ряхи:
http://www.ironmine.narod.ru/books/mcca ... _drink.htm
Необязательно строго следовать рецептуре, потому что всего не купишь.

Для атлета свежая натуральная высокобелковая еда небывает невкусной.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Чт апр 19, 2007 6:12 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт апр 28, 2006 3:00 am
Сообщения: 5924
Откуда: Чёрная Сотня, Москва
Вероисповедание: Православный
Не обязательно платить огромные суммы за посещение дорогих фитнесс-клубов. Для нормального тренинга хватит и потной подвальной качалки. Много-ли нам надо? Были бы скамейки для жима нормальные, стойки для приседа, пара гантелей, олимпийский гриф да полтонны блинов разных.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Чт апр 19, 2007 11:44 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Пт апр 20, 2007 3:00 am
Сообщения: 90
то что безудержный пишет - правда
сам так же занимался тут только что главное
не переборщить и не зажиреть
т.е. соблюдать балланс (если честно у меня не особо выходит но стараюсь, вес то 97кг но малость зажирел и перегоняю жир в мышцы)
а химичится нет смысла если:
1 нет детей
2 не жмёшь 200-210 кг
3 не присядаешь 230 - 250кг
4 не тянешь около 300 кг


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Пт апр 20, 2007 12:31 am 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт апр 28, 2006 3:00 am
Сообщения: 5924
Откуда: Чёрная Сотня, Москва
Вероисповедание: Православный
Федор_Крестов писал(а):
то что безудержный пишет - правда
сам так же занимался тут только что главное
не переборщить и не зажиреть

Абсолютно точно! Совсем забыл отметить - то, что я тут написал - это сугубо для дохлых, которые никак не могут отожраться. Я до того, как стал тренироваться, был довольно худым, поэтому пишу то, что подошло мне.

Есть люди, склонные к полноте. Таким, конечно, нельзя есть всё что ни поподя, да и вообще после 6-ти часов лучше кушать поменьше. Ну а тощим подросткам надо есть побольше, а главное - почаще. Главное чтоб пища была свежая и натуральная.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Пт апр 20, 2007 3:39 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт апр 28, 2006 3:00 am
Сообщения: 5924
Откуда: Чёрная Сотня, Москва
Вероисповедание: Православный
Русские богатыри - войны православия.
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Пн апр 23, 2007 4:33 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт апр 28, 2006 3:00 am
Сообщения: 5924
Откуда: Чёрная Сотня, Москва
Вероисповедание: Православный
ИзображениеИзображение
ИзображениеИзображение


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Пн апр 23, 2007 4:44 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт апр 28, 2006 3:00 am
Сообщения: 5924
Откуда: Чёрная Сотня, Москва
Вероисповедание: Православный
ИзображениеИзображение

КАЧАЙ ЖЕЛЕЗО ! ! !

Жим:
Изображение
Присед:
Изображение
Тяга:
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Ср апр 25, 2007 1:13 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Пт апр 20, 2007 3:00 am
Сообщения: 90
а лохи им и не занимаются ,
я тут одних клоунов пытался гонять по норм. системе
так в итоге забросили блин, а результаты были ведь неплохие
да они увидели только край солнца и оно уже ослепило их
что ж они выбрали пиво и теперь если они придут в наш зал то их просто попросят уйти так как либо ты занимаешься либо иди и дальше деградируй,


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Ср апр 25, 2007 1:17 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Пт апр 20, 2007 3:00 am
Сообщения: 90
Сергий , что то здесь кроме нас ни кто не пишет, что спортсменов совсем не осталось?
покрайней мере здесь можно от политики отдохнуть.
пусть народ пишет по каким системам кто тренируется
советы и т п
может кому нибудь что то да поможет


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Ср апр 25, 2007 1:46 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт апр 28, 2006 3:00 am
Сообщения: 5924
Откуда: Чёрная Сотня, Москва
Вероисповедание: Православный
Федор_Крестов писал(а):
Сергий , что то здесь кроме нас ни кто не пишет, что спортсменов совсем не осталось?

Да нет, спортсменов у нас хватает. Просто они в интернет мало ходят. Да и ктомуже форум сейчас глючит, так как это пока временный вариант, некоторые просто немогут даже зайти на форум.
Кроме того, некоторых спортсменов тут элементарно забанивают всякие интеллигенты (поэтому писать надо очень аккуратно).

Да и неважно - пишут-непишут... У меня опыт какой-никакой на любительском уровне есть, вот я им делюсь, может кому-то пригодится.
Главное, что тему читают. Глядишь, у кого-то нет-нет да и возникнет желание пойти тренироваться. Возможно кто-то наконец осознает, что стыдно быть немощным рахитом, или жиртрестом, соберёт волю в кулак и пойдёт в качалку.

Цитата:
что ж они выбрали пиво и теперь если они придут в наш зал то их просто попросят уйти так как либо ты занимаешься либо иди и дальше деградируй

Вот это верно! Алкаш - позор нации.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Ср апр 25, 2007 2:37 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн мар 12, 2007 3:00 am
Сообщения: 462
Откуда: Покровск, Российская Империя.
а каково ваше мнение о гимнастах? Те что на кольцах и перекладинах?

сдаётся мне, что гораздо эффективнее то, что они делают - для развития мышечной системы и организма, чем бесконечная качалка\разжираловка.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Ср апр 25, 2007 4:47 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт апр 28, 2006 3:00 am
Сообщения: 5924
Откуда: Чёрная Сотня, Москва
Вероисповедание: Православный
Борис Ломакин писал(а):
сдаётся мне, что гораздо эффективнее то, что они делают - для развития мышечной системы и организма, чем бесконечная качалка\разжираловка.

Здатся мне, что сила пропорциональна массе. Это - закон. Чем больше масса, тем больше сила.

В пауэрлифтинге (силовое троеборье) и тяжёлой атлетике (двоеборье) - главной задачей является увеличение силы.

У гимнастов, как и у танцоров диско, задача несколько иная. Каждому своё.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Ср апр 25, 2007 6:39 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн мар 12, 2007 3:00 am
Сообщения: 462
Откуда: Покровск, Российская Империя.
Угхм, не спорю, вы правы...

Но вы видеи - насколько СИЛЬНЫ гимнасты? (те что на кольцах например занимаются)

я думаю не каждый человек занимающийся пауэрлифтингом сравнится...

они ведь развивают не столько мышцы, сколько связки и жилы...

кстати, читал теорию, что как раз в них как раз основная исла и кроется...


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Ср апр 25, 2007 6:42 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн мар 12, 2007 3:00 am
Сообщения: 462
Откуда: Покровск, Российская Империя.
да, а ещё читал, да и слышал о умных людей, что лучшиее - это работа с собственным весом...


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Чт апр 26, 2007 1:20 am 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт апр 28, 2006 3:00 am
Сообщения: 5924
Откуда: Чёрная Сотня, Москва
Вероисповедание: Православный
Борис Ломакин писал(а):
Но вы видеи - насколько СИЛЬНЫ гимнасты? (те что на кольцах например занимаются)

я думаю не каждый человек занимающийся пауэрлифтингом сравнится...

Я недумаю, что гимнаст моего веса выжмет лёжа больше чем я. Я уж не говорю про конкретных профессионалов-лифтеров, которые жмут с груди по 300 кг.

Цитата:
да, а ещё читал, да и слышал о умных людей, что лучшиее - это работа с собственным весом...

Ну, доля правды тут есть. Отжимания от пола, на брусьях, подтягивания - всё это весьма полезно. Это - тоже базовые упражнения.
Я каждый день делаю по 140-150 (это за 2, или 3 подхода) трицепцевых отжиманий на скорость. Это повышает резкость удара, да и трицепцы нагружает круто.

Тем не менее, железо при наборе массы и увеличении силы тебе НИЧТО не заменит. Свой вес - это сего лишь свой вес. Почти во всех базовых упражнениях рабочие должны быть намного больше своего веса.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1211 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 81  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
{ MOBILE_ON }