Представляю - идет Мария поздно вечером, рядом интеллектуал киллограм 60, а тут как назло пару агрессивно настроенных азиата..................
"Хэппи" энд - каково блин ... ты в библиотеке все время сидишь? Лучше б в спортзал заглядывал...

Никола Королев кстати тоже под 60 весит, однако уработал в камере трех здоровенных чурбанов. Вес все-таки не главное. Хотя лучше уж быть массивным и техничным одновременно, чем просто техничным.

Народ,а не подбросите пожалуйста какаую-нибудь статью по общефизической подготовке(не тольеко силовой,но и силовая должна присутствовать) типа от простого к сложному(не для себя,мне в одно место надо выложить, хотя возможно и для себя чего нить нового узнаю.Короче,для чайников спорта втч и силового.

А то я в разделе поискал и к сожалению не нашел

Не совсем понятно чего хочешь? ОФП это в группах "кому за 50" и в школах практикуется. Махи, прыжки с гантельками по 3кг, бег трусцой, обруч, скакалочки...

Ну типа чтоб не только мышцы груди подкачать,чтоб перед девками понтоватся,а упражнения развивающие силу и здоровье во всем теле.По любому такое есть.
Ну еще типа для тех,кто ранее силовым спортом серьезно и не занимался,но хотел бы начать.Не все ведь сразу..

Тебе нужен ПАУЭРЛИФТИНГ, прямой и самый короткий путь к пропорциональному развитию силы.
Кратко изложить принципы достаточно сложно, не хочется брать ответственность за чужие травмы и ошибки. Рекомендую почитать соответствующую литературу, сайты для получения первых, базовых сведений. Приблизительно ознакомишься, начнешь ходить в зал, сплит программу я тебе составлю исходя из твоего уровня и результатов.
http://www.strongblog.ru/
Общие сведения.

Спасибо,обязательно ознакомлюсь!

Чтоб как говорится не уходил с пустыми руками и хоть с чем то пошел в зал, программа для общего развития, смысл которой набраться немного опыта, научиться понимать свой организм и самое главное освоить правильно движения.
Сплит разбит на 3 дня, за которые все мышечные группы получат нагрузку. Тренироваться 3 раза в неделю, минимум 2. В каждом упражнении 4 подхода, включая разминку, не менее 8 и не более 10 повторений - чисто, без посторонней помощи, в последнем повторении каждого подхода должен чувствовать это последний на другой сил нет.
1 день:
грудь - жим лежа, жим под углом.
спина - тяга блока за голову, тяга блока к животу.
пресс - упражнения на свое усмотрение, рекомендую скручивание.
2 день:
ноги - приседания со штангой на плечах, выпады со штангой на плечах.
От становой тяги воздержись пока, делай гиперэкстензии.
3 день - дельта (плечи) - махи гантелями перед собой, тяга штанги к подбородку узким хватом.
бицепс - сгибания со штангой стоя, с гантелями стоя.
трицепс - жим узким хватом лежа, французский жим.
пресс - также на свое усмотрение, не переусердствуй .
То есть на каждую мышцу по 2 упражнения, по своему опыту лучше в один день мышцы антогонисты прорабатывать, с учетом этого и составлена программа.
В обмен небольшая просьба" "Жень убери с аватары крашенного петуха, вид которого оскорбляет русский взгляд".

Весил под 70, а ростом был около 170, совсем не дохлый. В каиере только два чурбана были крупные, да и тогда еще не малую роль сыграло лезвие спрятаное Колей в спичечный коробок...

Зачем столько бицепса? Почему нельзя сразу делать приседание со штангой, без всяких выпадов и разгибаний? Не стоит ли вместо французкого жима делать жим с груди вверх сидя или стоя?

==Никола Королев кстати тоже под 60 весит, однако уработал в камере трех здоровенных чурбанов. Вес все-таки не главное.==
Конечно,не главное! Если туп как валенок,никакие бицепсы не помогут.

а если умен и силен - это вдвойне плохо?

Удалено мной.

Он весил около 70. И какое отношение это имеет к силовому тренингу?




Во что вы тему превратили, урроды!! Какие танцы, какой яхтинг, какой паркур нахрен!?

Хватит загаживать тему о СИЛИВОМ ТРЕНИНГЕ всяким дегенератским порожняком едрёнакорень!


Откройте отдельную тему по питнессу с танцами, и там обменивайтесь своими программами для тренирвок.

Удалено мной.