Больше всего понравилось выражение про еретиков силового тренинга, буду в зале использовать.

Люди добрые, с жимом то вроде все ясно, а как становую правильно делать?

Классику или сумо?

http://www.tvoe-telo.ru/video/vid26.php
Общее представление получиш.

Так для начала же классику нужно или я ошибаюсь?

Стиль каждый может выбирать сам взависимости от того какие группы лучше развиты. Но знакомство конечно лучше начинать с классики.

Помимо сумо и классики, существует ещё и румынская тяга (на прямых ногах).
Вам, Константин Николаич, если Вы не собираетесь выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу, а просто хотите непофигне раскачаться, нужна тяга классическая.


Довольно грамотно описано тут:

http://www.kach.com.ua/muscle.php?id=draft

Главное в становой тяге - это избежать "баранки". Лучше чтобы кто-то из опытных присматривал за тобой и следил за твоей техникой при выполнении тяги. Если приучишься тянуть с кривой спиной, то рано или поздно можешь поломаться.

===

Всё, что касается техники выполнений упражнений в пауэрлифтинге, очень грамотно описал в своей книге Б. Шейко.

http://athlete.ru/trening/tyaga_sheiko.htm

Благодарю! Пойду изучать.

Я и боюсь, что сделаю криво, а потом страдать буду, в свое время уже так на брусьях залетел

П.С. А что такое сумо? Я думал это борьба японская

Так непауэрлифтеры называют технику выполнения становой тяги в ПЛ.

Вот "сумо":


А вот "классическая":


Есть ещё "румынская", но не заморачивайтесь и делайте "классику".

Не сотвори кумира, но если и брать с кого то пример, то второго таково сложно найти.
http://ironmine.narod.ru/articles/inter ... erview.htm

Так чего же Вы боитесь? Начинайте с малых весов, а точнее с одного грифа. Постепенно спина привыкнет и разгибаться будет автоматически.

Еще вопрос, лучше делать мало повторений (5-7) но с большим весом, или лучше уменьшить вес, но делать больше повторений (13-15)? Спрашивал у знающих людей, мнения разнятся.

За здоровье боюсь, я и так больше 15 кг гантели брать не могу, с весом свободно справляюсь (по крайней мере раньше), но потом на утро левое запястья сильно болит, наверно перелом сказывается.

Если только начинаете знакомится с упражнением, начните с больших повторений не гонитесь за весом, следите за техникой. Но позже когда придет уверенность, к силовым нагрузкам придется прийти. С такими упражнениями как присед и стан важно не переусердствовать, лично я пришел к такой переодичности - присед раз в неделю, стан раз в две. С предплечьями проблемы у многих и здесь важно отличать травму от боли связанной с нагрузками. Хорошо восстанавливает связки пищевая добавка хондроитин с глюкозамином, все лифтеры со стажем сидят на этом.

У меня такая же ботва. Перелом на левом предплечье (который у меня был фиг знает сколько лет назад) иногда болит, когда делаю подъёмы на бицепс. Это фигня - надо просто не обращать внимания да и всё. Хуже если суставы травмируешь неправильной техникой с мегавесами. Но до мегавесов тоже надо дойти ещё.


А чтоб стуставы не болели - надо больше кушать разных холодцов и кисельков, впрядке профилактики.

Вот-вот, у меня тоже перелом очень старый. но болит мне не сразу, а на утро, при любом движении, что крайне напрягает.

Вот такой сайтик нашел с указанием кучи различных упражнений, техники и анатомии http://dinopower.ru/books/kinesiology/entry.htm