знчит масса.

дели группы на две части тогда.
можно-грудь ,плечи,трицепс(разгибатели)
и ноги спина ,бицепс(сгибатели)
выполняй приличный объем.
этак по два упражнения на группу в 3-4 подходах.
ни в коем случае не делай меньше шести и больше десяти повторений ни в одном подходе.
после тренировки-обязательно углеводно-белковый коктейль(можно самодельный) и упор в питании на углеводы.
если нет возможности из-за работы-обязательно пей гейнер хотя бы 2 раза в день.чтобы поддерживать тонус и не давать мышцам катаболизировать.
и-сон как минимум 10 часов в сутки.
при всех составляющих-гарантия ,что за 2 месяца гнаберешь еще больше чем было.

Вчера во Львове митинг в поддержку прав секс-меньшинств, организованный гражданской организацией "Голубые партизаны", который произошел на проспекте Свободы, разогнал Василь Вирастюк.

По словам очевидцев, украинский стронгмен появился неизвестно откуда и с очень злым выражением лица, демонстративно размахивая руками, направился на людей, которые собрались. Заметив это, митингующие разбежались в разные стороны, бросая плакаты и символику.

"Это немыслимо!" - возмущается глава организации "Голубые Партизаны"

"Геи? Какие геи?" - комментирует ситуацию Вирастюк, - У меня был плохой день, я был очень раздражен, так как у меня сильно болел зуб, и я почти что бежал к своему стоматологу, кабинет которого находится на самом проспекте Свободы - терпеть эту боль не было сил. Митингующие? Нет, не видел. Говорю же, очень спешил, и только успел заметить как какое-то скопление народа очень быстро и шумно разбежалось в разные стороны. Я думал это дети играются..." http://general-ivanov.livejournal.com/1745765.html

Да уж.. Хорошо их развел.

я скинул 25 кг веса.чего собственно и добивался в течении года.

поэтому некоторые посты мои дышат злобой и раздражением.
от недоедания.прошу Православных понять и простить.
ваш сторож Сережа Богодач

кум сбросил тринадцать кг.- готовился к сдаче каких-то нормативов минобороны.
диеты, после шести не есть и т.п. не сдал. перегорел морально.
хотя, спортом чуть не с пеленок занимается, до сих пор около сорока раз турник осилит

Поздравляю.

А уже подобрел хоть немного?

надеюсь

Сушился? В следующий раз предупреждай, я хоть осторожнее спорить буду =)

Хоть и раздолбайски сейчас немного занимаюсь, но в целом пошел в гору. И еще заметил, что при сегодняшних моих 80-81 кг у меня силовые показатели больше чем при 80-81 кг год назад. Да и выглядят эти 80 кг по-моему получше.

если будешь даже раздолбайски заниматся,но пастоянно(это лучше когда ДАЖЕ раз в неделю,но всегда,чем 6 раз,а потом-месяц отдых),то какой-никакой результат будет.

а лет через 10 рядом со своими неспортивными ровесниками будешь как апполон Бельведерский выглядеть

В подтягивании у меня потолок 10 раз. Спину надо качать или чаще на турнике упражняться?

смотря какие у тебя цели.
я например не буду говорить с человеком,у которого цель-"подтянутся побольше"
это детсад какой то.
хотя бы скажи -зачем?тебе подтянутся побольше

Для общего физического развития.

а у меня была цель такая - отжаться больше