Хотел сделать себе аватару для сайта беру стандартный jpeg начинаю уменьшать в фотошопе , получается очень маленькая картинка очень плохого качества , подскажите как сохранить качество картинки при том чтобы она соответсвовала требованиям форума , заранее благодарен!

Лично я делал через http://www.radikal.ru/ и не мучался, чего и вам советую.

Разобрался , огромное спасибо , если кому надо нашел программку сжимает замечательно , качество отменное
http://www.crimalm.ru/irfan/irfan.php
(с подробной инструкцией)

я через Paintbrush сделал

Удобней всего через стандартный microsoft office picture manager.