Статья из Frankfurter Allgemeine Zeitung (перевод мой)
профессор Кнегиня Рихтер, главный врач Клиники психиатрии и психотерапии в Центре медицины сна университетской клиники НюрнбергаОт сна зависит часто радость супружеских отношений: доктор медицины сна беседует о супружеских кроватях, о детях в родительской спальне, и почему раскалываются отношения между "совами" и "жаворонками".-
Госпожа Рихтер, вы знаете из вашего исследования, почему многие отношения просто не могут продолжаться: это лежит в области поведения во сне.- Так категорично я бы не стала это выражать. Но это правда, мы провели исследования совместной жизни супругов, и прежде всего совместного сна в одной постели мужа и жены различных хронотипов.
- Какие есть хронотипы?- "Совы" и "жаворонки". "Совы" идут спать поздно, они активны больше вечером. "Жаворонки" просыпаются рано. Это те качества, которые редко узнаются на первом свидании.
- А следовало бы, если верить вашему исследованию! Потому что различные хронотипы свидетельствуют не только о поведении во сне, но и о личных качествах.- Мы установили в исследованиях, что "совы" и "жаворонки" при определённом поведении в отношениях партнёрства "тикают" по разному - независимо от того, мужчина или женщина. "Совы", или "вечерники", эмоционально более неустойчивы, они склонны к зависимости - к сигаретам, алкоголю или кофе, и они чаще меняют партнёров. Так что если "сова" и "жаворонок" строят отношения, то проблема не только в том, что один ложится спать в полночь, а другой встаёт слишком рано в выходные.
- Существует множество невероятных вещей, на которые следует обращать внимание, перед тем как выбрать себе пару. На практике, а не в исследованиях, как часто рушатся отношения из-за разных хронотипов?- Как и во всех областях: в исследованиях изучаются чистые типы, и чистая "сова" не очень гармонизирует с чистым "жаворонком", но большинство людей - умеренные или даже смешанные типы. Этим группам удаётся ладить.
- Если "сова" полюбит "жаворонка", возможно ли им приспособиться друг к другу?- Это сложно, потому что хронотип человека определяется генетически и только в малой степени через среду. Эти пары должны прежде всего иметь выдержку. Потому что с возрастом человек становится больше "жаворонком", он ложится раньше спать и раньше встаёт. С чистыми типами сложнее, так как чистые "жаворонки" с возрастом встают ещё раньше, и чистым "совам" ни в коем случае не надо их догонять.
- Какая принципиальная разница между сном мужчины и женщины?- Сон женщины поверхностнее, это обусловлено биологически. Так устроено потому, что когда раньше люди спали на природе, женщина должна была очень хорошо следить за детьми и реагировать во сне на каждый шорох. Даже сегодня женщины несознательно ложатся на кровать на той стороне, которая ближе к двери, чтобы в случае чего быстрее успеть прибежать к детям в другой комнате. Это закреплено в женщинах биологически, так что даже женщины, у которых нет детей, часто выбирают кровать, которая стоит ближе к двери. Мужчины же с древних времён человечества приучены спать в группах. Поэтому мужчины спят лучше, когда рядом с ними кто-то лежит, а женщины имеют более здоровый сон, когда мужчины нет рядом, поскольку так воспринимается меньше шума.
- Из ваших исследований также известно, что молодые пары показывают большую синхронность движений во сне, тогда как в старости движения менее синхронны. Когда в течение жизни одной пары теряется эта синхронность?- Сколько должен человек состоять в браке, чтобы утратить эту синхронность, мы ещё пока не изучали. Что можно сказать, это что с возрастом увеличивается расстройство сна, к чему относится также
синдром беспокойных ног. Например, если муж страдает этим, он автоматически двигается больше и по другому, чем раньше. С этим также связано то, что пары ворочаются во сне не одновременно. То же самое относится к
апноэ во сне, которое усиливается к старости. Когда паузы в дыхании увеличиваются, как у этих людей, человек становится беспокойным и двигается иначе. Вероятно, можно даже сказать, не проводя исследований, что здоровые пары двигаются синхронно, а если один из супругов страдает расстройством сна, то в этом случае скорее нет.
- Синхронность на самом деле относится не столько к самой паре, но скорее к возрасту.- Да, возможно, но как я сказала, подобных исследований мы не проводили.
- Но всё же это наблюдение показывает, что расстройство сна одного из супругов влияет и на сон второго.- Спящий муж может даже вызвать болезнь у своей жены. Храп мужа, вызванный апноэ сна, может привести к развитию бессонницы или к иным хроническим расстройствам сна у жены. Поэтому хронические расстройства сна следует лечить на ранних сроках; терапия защищает также и второго супруга.
- Как я могу заметить как здоровый супруг, если у меня начинает развиваться расстройство сна?- У него есть типичные признаки, например, если требуется более получаса, чтобы заснуть, и это длится больше, чем два месяца, или если человек часто просыпается по ночам.
- И если он утром невыспавшийся.- Да, это как результат. Дневная усталость тоже относится к симптомам.
- Несмотря на все эти знания, немцы спят в одной спальне.- Немцы - да, они любят делить своё ложе. Но в США, например, там по другому: там многие пары спят в отдельных кроватях и это считается вполне нормальным.
- Наибольший дефицит сна появляется, когда рождаются дети, о которых надо заботиться также и ночью. Как это влияет на супругов?- От этого страдает большей частью женщина. Исследования показывают, что у женщин могут развиться расстройства сна, от которых они могут страдать далее, когда их дети через год или два наконец начинают спать более спокойно. Женщины просто разучиваются спокойно спать за это время.
- Но можно себя защитить как-то в этот период. Как может мать предотвратить хроническое расстройство сна?- Лучшее средство - последовательно приводить ребёнка ко сну, перед сном повторять какой-нибудь ритуал - почитать ещё пятнадцать минут книжку, положить ещё одну подушку и позволить ребёнку уснуть одному.
- Следует ли поэтому очень маленьких детей также оставлять спать отдельно от родителей?- Раньше исследователи сна говорили, что дети с раннего возраста должны спать в отдельной комнате; я бы не стала так радикально говорить. Это надо решать индивидуально. Многие дети нуждаются в телесной близости с родителями, которую нельзя просто так прервать. При этом родители должны сами к себе прислушиваться и себя спрашивать: можем мы спать, если ребёнок спит с нами в одной комнате? И согласно с этим чувством действовать и воспитывать.
- Должна ли супружеская кровать иметь определённый размер, чтобы супруги могли хорошо в ней спать?- Нет, этому нет научных подтверждений. Это дело вкуса. Размер кровати также зависит от личных пристрастий, как жёсткость или мягкость матраса. Просто можно сказать, что большие люди нуждаются в большой кровати, а маленьким нужна кровать поменьше. Люди в больших странах любят кровати побольше, а люди из маленьких стран - скорее меньше.
- Это зависит от размеров страны?- Смотрите, у американцев огромные кровати, и они живут в действительно большой стране. У японцев кровати наоборот гораздо меньше, но они и сами меньше, и их государство имеет меньшую площадь.
- Вы исследуете не только сон супругов, но также даёте курсы по гигиене сна, какие три важных совета вы могли бы дать?- Если не можете заснуть, не смотрите постоянно на часы. Если просыпаетесь по ночам, не ворочайтесь долго в постели, лучше встаньте и начните делать что-нибудь монотонное до тех пор, пока снова не захотите спать. Также между работой и сном должен быть промежуток в два часа.
- Надо ли в этот промежуток находиться в покое или можно чем-нибудь заняться с друзьями или со своим партнёром?- Конечно, можно. Совет гласит, что надо в течение двух часов как-нибудь снять напряжение, отвлечься от работы, чтобы приготовиться ко сну.
Так мы спим:
75 процентов немцев спят от 6 до 8 часов в день.
Если человек спит в среднем 8 часов в день, он проводит во сне 26 лет своей жизни.
6 процентов немцев имеют проблемы со сном. Женщины страдают от этого чаще.
Расстройства сна могут иметь физические и психические последствия, к которым относятся диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, тревожные расстройства и депрессии.
Берлинцы спят в среднем на минуту дольше, чем мюнхенцы.
В Токио в среднем спят 5 часов 44 минуты. Это меньше, чем во всём остальном мире.
Важнейший для сна гормон мелатонин вырабатывается прежде всего в темноте.
Ночные пробуждения имеют эволюционно-биологические причины и не являются поводом для беспокойства. Старые люди, разумеется, спят хуже.
Если бы люди могли спать независимо от своих социальных обязательств, тогда две трети нашего общества ложились бы между 23:00 и 02:00, а вставали между 8 и 9 часами утра. Причина этого в том, что в средней Европе больше "сов", чем "жаворонков".
Больше информации можно получить в книге Ганса Гюнтера Вееса "Бессонное общество", которая появится в начале 2016 года в Шаттауэре.http://www.faz.net/aktuell/gesellschaft ... 50597.html
Вход
Регистрация
FAQ
Поиск
